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如何消除雅思考试“考前恐惧症”

索学网2011-05-18 责任编辑:admin
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[导读]

在参加雅思考试的时候,很多考生依然已经患了考前恐惧症,这表现在一上考场就紧张,前一天晚上辗转反侧睡不着觉不说,第二天昏昏沉沉去考试,进了考场发现听力一开头就听不懂,于是越来越焦虑,不断想象考试如果考砸了怎么办。接着脑子里平时复习的东西遗忘一

在参加雅思考试的时候,很多考生依然已经患了考前恐惧症,这表现在一上考场就紧张,前一天晚上辗转反侧睡不着觉不说,第二天昏昏沉沉去考试,进了考场发现听力一开头就听不懂,于是越来越焦虑,不断想象考试如果考砸了怎么办。接着脑子里平时复习的东西遗忘一空,连小作文都不知道该怎么写了。笔试出来状态低落,接着又影响口试,成了恶性循环。而且,这种考试经历挥之不去,成为永远的阴影。

  雅思考试作为一门语言考试,考的是考生的语言能力,包括词汇量、语法、语音等等;作为一项旷日持久的活动,更是对体力的巨大考验;但是,除此之外,雅思考试也是对考生心理状态的测试,要求考生调整好精神从容应考。实际上,心理因素对考生的临场发挥有非常重要的作用,这是所有考试的共性。  

  其实这种病症最主要的原因,大概是考生对自己的自信不够,也有可能是目标定的比较高,因此心理压力比较大。

  其实在准备阶段,可以采取一些办法缓解这个问题。第一,提前开始准备。准备得越充分,对自己的怀疑相应地就越少,因为模糊不清的地方会不断地被消灭掉,考生对自己的情况也了解得越清楚。在全面掌握自身情况的基础上,考生就能明白能达到什么样的分数,什么样的分数可以争取,什么样的分数还需要努力。这样就比较能够掌控考试的节奏。考前多进行几次模拟,尤其是口语的模拟,对于消除紧张情绪也很有作用。

  第二,定一个切实可行的目标。目前来看,雅思考试的目的还是以出国留学为主,各个学校自然有不同的要求。这种情况下,雅思考生要根据自己的能力状况和学校的要求,来综合设定自己的雅思目标分数。在此基础上进行全面地复习。尤其是第一次参加考试的考生,如果对于雅思考试的期望太高,又是第一次考试,不熟悉流程,就容易出现过度紧张发挥失常的情况。

  第三,临场调整。到了要上考场的时候,再怎么准备充分,考生肯定也会感受到紧张情绪——虽然考场的工作人员都很客气。这个时候,一定要注意临场的情绪调整。考前一天晚上,提前一点到考场周边,熟悉考场周边的情况,例如居住的地方离考场多远,周围有什么好去处,有什么好吃的,这样能放松心情。考前晚上吃点自己喜欢的食物,散散步,然后早点上床睡觉。第二天起床,可以喝一点带咖啡因的饮料,唤醒神经。但是平时没有喝咖啡精力的考生就不要尝试了。

  到了考场,做积极正面暗示,对自己说:"我已经复习了这么久了,肯定可以达到自己的目标。只要达到既定目标就OK。"或者做消极正面暗示:"就算考不好,我也能够知道自己这一次准备的差距在哪里,以后要怎么加强。这样下一次就能通过了。"通过这些暗示,平复自己的情绪,同时多做深呼吸,调整状态。

  总之,经过上述的调整和准备,希望每一位雅思考生都能克服“考前恐惧症”,将雅思考试的非典型影响因素降到最低,直至完全清除。

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