怎样克服长途飞行中的不适

从国内飞往英国，一般要花费十几个小时。长途飞行，本来就伤神又伤身。对于第一次坐飞机的学生来说更是一种折磨。加上高空反应，自然会更难受。所以，在上机之前，留学生们要提前知道哪些食物在登机前不能吃，在飞机上吃什么以及在飞机上做些什么减轻疲惫感。

　　吃米粉容易晕机
　　轻便、简单、舒适、保暖是登机服装的最佳选择。既然是舒适，当然得依自己的标准来界定，才能让身体保持最舒服的状态。松开鞋子换上便鞋、垫好背枕、盖上毛毯，使温暖的环境帮助您好好休息。可带本无聊的书上飞机看，有助提早进入梦乡。　　　　

　　登机前有不少人习惯将肚子填得饱饱的，其实是错误的做法，吃得太饱在高空压力下只会增加不适和造成晕机，机上的饮食次数也不应太过频繁。机上酒类多为免费供应，少量摄取对大多数人而言可帮助入睡，但饮用过量的话，酒精使体内水分加速蒸发流失产生燥热感，反而徒增不适。　　　　

　　据有经验人士提供，上机前切忌食用蜂蜜与米粉两类食物，以免造成晕机。此外，少喝咖啡、少摄取糖分、避免辛辣的食物、喝不加冰块的果汁，都可做为旅游者的参考。　　

　　吃特殊餐须行前预定　　　　
　　宁愿多跑几次厕所，也不要让身体短缺水分，一杯开水分4到5次喝有助于水分吸收。在本土化风潮之下，各家航空公司都推出适合中国旅客的东方式餐饮，口味以清淡为主，颇能符合减少刺激性香味的原则。还有机上的素食餐，其实非常适合长途飞行的旅客。不过旅客要特别注意的是，特殊餐如素食餐、儿童餐、低盐餐、减肥餐等，必须在订位时即告知航空公司人员，以便提早准备。　　　　

　　对于用过正餐仍觉得“好像吃不饱”的客人，本土的航空公司皆备有速食面一类点心，但旅游者仍应牢记不宜吃得太饱、睡前也应避免进食。　　　　

　　吃饱之后，坐也坐得有点腰酸背痛了，上个厕所吧，别忘了利用航空公司免费提供的化妆水、乳液来保持皮肤的湿润度，坊间流行的喷雾式矿泉水也有颇佳的保湿效果。特别注意的是，使用喷雾式矿泉水时，喷洒于皮肤后要尽快用面纸吸去过多的水分，不然机舱内干燥的压力不仅吸干多余水珠，也会一并吸干皮肤内原有的水分，效果反而更差。　　　　

　　在狭隘机舱内活动筋骨　　　　
　　长程飞行时，机上多会播放二至三部影片供旅客观赏。看完第一部影片后，播出第二部影片时可趁机休息，因为通常第二部影片结束后，接下来又是用第二餐的时候，用完餐也到了目的地。利用第二部影片播放时小睡片刻，到达后才能保持神清气爽。　　　　

　　日常生活中的一些小动作，运用在飞机上反而大大有益。因此不必因为在飞机上“大动筋骨”而感到害羞，重要的是如何让自己尽兴舒服，但切勿妨碍到其他旅客。　　　　

　　侧躺是最佳姿势　　　　
　　运动之后在机上可以做的事唯睡觉最合适了。怕空调过冷的话找空姐多要条毛毯，怕隔壁灯光的可要个遮光眼罩，怕吵的挂上耳机，侧躺的姿势也是许多“飞行族”的最佳体验。在舱内拉下椅背平躺着睡的话，一般说来所感受的压力都较侧躺来得大些，而且平躺造成血液循环不良的几率也比侧躺高，利用座位旁可以活动的扶手手把，拉起后靠着睡是个不错的方法。　　　　

　　让自己忙起来　　　　
　　此外，打打掌上型电动玩具、玩纸牌、玩益智游戏、玩小拼图、玩大富翁、写信、看书、和邻人交谈认识新朋友、甚至打毛线等都是打发漫长时间的方法。其实现代人在忙碌的生活与工作压力下，常常忽略了给脑子休息及思考的时间，利用搭机时间给脑子休息，什么都不想；或者思考一些平常不曾想过的事，也是许多人的最新体验。　　　　

　　至于机舱内压力造成的耳鸣现象，最好的方法是吞口水和打哈欠来减少不适感。此外捏紧鼻子、紧闭嘴巴，用力将气体向耳朵压出，也可以解决耳鸣。降落后的时差调整问题，也一直围扰着长程飞行旅客，最正确有效的方法，还是配合当地作息时间，即使实在想睡得不得了，还是得忍耐，白天千万不能睡，否则时差的困扰会变本加厉。

　　万一到了晚上该睡觉时却精力十足，可藉由少量酒类帮助，将会得到极好的效果。此外，慎选班机时间，尽量利用夜间飞行，也能减少时差的麻烦。　　　　

　　总之，“少酒、少糖、多喝水、多睡、勤运动”五大原则牢记在心。